Йога за начинаещи: с какви пози да започнеш

👉 Пусни видеото по-горе и направи първите си стъпки в йога с лекота и без притеснения.

Защо тази йога практика е особено подходяща за начинаещи?

Когато започваш с йога, е важно да имаш добре структурирана програма. Във видеото инструкторът Мели ще ти покаже лесни пози и ще ти даде точни указания. Тя обяснява стъпка по стъпка, за да изпълняваш упражненията правилно още от самото начало. Така ще усетиш тялото си по-добре, ще подобриш своите стабилност и гъвкавост и ще успокоиш ума си. С редовна практика ще изградиш своята йога рутина.

Предимствата на тази йога практика за начинаещи

Това видео е подходящият начин да навлезеш в света на йогата. При редовна практика бързо ще усетиш положителните ефекти. Ползите от йогата, ако тепърва започваш са:

• Подобрена гъвкавост и по-добро усещане за тялото
• Повече осъзнатост и вътрешен покой в ежедневието
• Намаляване на стреса и пълноценна релаксация
• Изграждане на сила без претоварване
• Първи успехи благодарение на ясните насоки
• Перфектна основа за изграждане на йога рутина

Как да изпълняваш йога позите:

• „Куче, гледащо надолу“ (Downward Dog) – От позиция на четири крака избутай таза нагоре, изпъни краката и ръцете. Пусни петите в посока към пода и отпусни врата.
• „Нисък напад“ (Low Lunge) – Постави единия крак напред между дланите, като коляното на задния крак остава на пода. Вдигни ръцете нагоре и съзнателно отпусни таза надолу.
• „Поза пирамида“ (Pyramid Variation) – От ниския напад изтегли таза назад, изпъни предния крак и насочи пръстите на стъпалото нагоре.
• „Висок напад“ (High Lunge) – От същата позиция повдигни коляното на задния крак и изправи тялото нагоре. Свий ръцете в лактите на нивото на раменете.
• „Воин II“ (Warrior II) – От поза „Куче, гледащо надолу“ изнеси единия крак напред между дланите. Завърти задния крак под ъгъл от 90 градуса и се изправи. Предният крак остава свит, задният – изпънат. Разтвори ръцете на нивото на раменете.
• 
  
• „Миролюбив воин“ (Peaceful Warrior) – От поза „Воин II“ завърти дланта на предната ръка нагоре и се наклони леко назад.
• „Разтегнат страничен ъгъл“ (Extended Side Angle) – От „Войн II“ изнеси предната ръка напред и опри предмишницата върху бедрото. Задната ръка изпъни диагонално напред над главата.
• „Дърво“ (Tree Pose) – В изправено положение пренеси тежестта върху единия крак. Повдигни другия и постави стъпалото му върху подбедрицата или бедрото на опорния крак. Събери дланите пред гърдите или ги вдигни над главата.

Какво ще видиш във видеото „Йога за начинаещи“:

Тази йога практика за начинаещи продължава само 10 min – идеална за бърз и лесен старт. В началото Мели ще те въведе в кратка медитация, с която ще насочиш вниманието си и ще подготвиш тялото и ума си. След като загрееш ще свържеш основните йога пози в хармонична последователност. Фокусът е върху осъзнатото движение и спокойното дишане – без напрежение и без нужда да се доказваш.

В края на видеото ще завършиш с отпускаща поза по гръб, за да излезеш от практиката спокоен, балансиран и презареден.

👉 Във видеото йога инструкторът Мели ще ти покаже как стъпка по стъпка да изграждаш стабилност и вътрешно спокойствие.

Често задавани въпроси - Йога за начинаещи